Смотрите в зеркало — и вместо «привет», тяжело вздыхаете, а в голове звучит «Фу» или «Мда...». Слышите комплимент — а внутри сразу: «Это не про меня, он просто вежливый». Примеряете вещь — и не замечаете, как идет вам цвет, зато сразу видите, что нужно скрыть. А случайный взгляд на другого человека на улице или в ленте — и сравнение мгновенно оборачивается против вас.
Каждая ситуация разная. Но внутренний голос всегда один. И он неизменно находит, к чему придраться.
Откуда берётся этот голос
По словам психолога Марианны Коротиной, ни один ребёнок не рождается с мыслью, что с его телом что-то не так. Маленькие дети скорее радуются: «у меня есть ручки и ножки, я умею бегать, круто!» Критичный взгляд на себя появляется позже — и приходит не изнутри, а извне.
Он складывается из множества источников сразу:
- как говорили родители о теле ребенка и своих собственных телах — с восхищением, нейтрально или с тревогой и осуждением;
- как обсуждали внешность друг друга сверстники — те самые разговоры о диетах и похудении, которые часто звучат в компаниях как что-то обыденное;
- как подавались тела в медиа — от идеальных пропорций в рекламе до бесконечных обсуждений внешности медийных персон.
Со временем к этому добавляются индустрии, которые буквально устроены вокруг недовольства телом, — и им невыгодно, чтобы это недовольство когда-нибудь закончилось. Сегодняшний пример — массовое использование препаратов вроде «Оземпика» не по медицинскому назначению, а ради похудения: планка «нормального» тела сдвинулась настолько, что стала недостижимой практически для кого угодно.
Так формируется тот идеальный образ, с которым человек потом бессознательно сравнивает себя, и чем чаще происходит такое сравнение, тем сильнее недовольство собой.
Именно поэтому этот голос ощущается как правда, а не как мысль, которую можно оспорить. Он не появился вчера и не был осознанным выбором. Он впитывался годами, из множества источников одновременно, ещё до того, как человек вообще мог его критически оценить. Это больше похоже на родной язык, чем на выученное правило. То, что усвоено настолько рано и настолько многократно, перестаёт ощущаться как чья-то точка зрения и начинает казаться просто реальностью.
Вот почему один разговор или одно осознание редко что-то меняют — критика тела опирается не на одну мысль, а на годы повторения из очень разных источников сразу.
Можно ли это изменить
Да, но не через попытку одним усилием воли «перестать» критиковать себя. Осознание того, что этот голос не ваш собственный, а собранный из чужих слов, взглядов и чужой выгоды, — уже первый шаг. Он снимает часть вины и открывает пространство, чтобы посмотреть на этот голос со стороны.
Дальше это касается практики — постепенной, а не мгновенной:
- замечать критику в момент, когда она возникает, а не соглашаться с ней автоматически;
- учиться разговаривать с собой с той же бережностью, с которой вы обратились бы к близкому человеку;
- постепенно, в своём темпе, позволять себе замечать не только как выглядит тело, но и то, как оно себя чувствует.
Двигаться в эту сторону самостоятельно — это уже много. А если становится трудно — это не про слабость. Это про то, как устроена психика: годами выстроенные убеждения не уходят по щелчку. Важно помнить, что остается пространство для выбора — разрешить себе не справляться в одиночку, разрешить себе опору. Терапия — один из способов такую опору получить.
В центре «Это нормально» мы создали пространство, где можно проходить путь терапии вместе с другими. В небольшом кругу и без осуждения. Группа «Еда и тело» — это 8 встреч, где мы вместе с психологом Марианной Коротиной разбираемся, откуда берётся внутренний критик, учимся исследовать эмоции, которые стоят за пищевыми привычками, и осваивать самосострадание на практике.
Если откликнулось — можно записаться на бесплатную консультацию с Марианной, задать все вопросы, обсудить, какой формат терапии подойдёт именно вам.
Помогать себе — это нормально.