Постепенно тревога становится привычной частью жизни. Вы начинаете избегать того, что вызывает страх, и можете не замечать, как отказываетесь от интересных занятий, встреч и новых возможностей.

Новое — страшно

Хотите попробовать что-то новое, но боитесь, что не получится.

Даже обычное общение вызывает тревогу

Даже перед обычным звонком или разговором с соседом испытываете сильное напряжение.

Долгое обдумывание

Долго обдумываете каждую фразу в разговоре и в итоге молчите.

Отказ от интересных планов

Хочется пойти в театр, но одному страшно — поэтому вы остаётесь дома.

Отложенные планы

Например, нужно пройти собеседование, но вы откладываете поиск работы.

Отменённые встречи

Вы отменяете встречу в последний момент, потому что тревога становится слишком сильной.

Жизнь становится более ограниченной

Постепенно меньше новых впечатлений, знакомств, решений и возможностей.

Когда обратиться за помощью?

Необязательно ждать, пока тревога станет невыносимой. Если она мешает вам спать, общаться, работать или заниматься тем, что вам важно, — этого уже достаточно, чтобы обратиться к психологу.

Что может происходить, если долго игнорировать тревогу

Хронический стресс и истощение

Постоянная готовность к опасности мешает расслабляться и восстанавливать силы. Со временем могут накапливаться усталость, раздражительность и ощущение, что ресурса больше не хватает.

Депрессивные симптомы

Длительное напряжение и истощение могут сопровождаться снижением настроения, потерей интереса и упадком сил. Тревога и депрессивные симптомы могут возникать одновременно.

Усиление телесных симптомов

Тревога может проявляться через физические ощущения: например, спазмы в животе, тошноту или учащённое сердцебиение. Если напряжение сохраняется, эти симптомы могут усиливаться и влиять на повседневную жизнь.

Как психотерапия помогает при тревоге

Цель терапии

не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться с ней справляться.

В терапии можно:

Разобраться в причинах

Понять, что вызывает тревогу и поддерживает её.

Справляться с мыслями и телом

Научиться справляться с тревожными мыслями и телесными реакциями.

Возвращаться к сложным ситуациям

Постепенно возвращаться к ситуациям, которых вы избегаете.

Не отказываться от важного

Перестать отказываться от важных возможностей из-за страха.

Получить поддержку

Даже если вы уже читали о тревоге и знаете техники самопомощи, с их применением в реальной жизни могут возникать сложности. Психолог помогает разобраться в индивидуальных причинах тревоги и менять привычные реакции в контакте со специалистом.

Важно помнить

Тревога может оставаться частью вашей жизни, но ей необязательно определять, как вы живёте.

Кто может помочь