Кратко объясняем подходы в психотерапии
В психотерапии нет универсальных решений. В зависимости от вашего запроса специалист может использовать разные методы: от когнитивно-поведенческой до арт-терапии. На этой странице мы рассказываем об эффективных и доказанных подходах, в которых работают наши психологи в Санкт-Петербурге.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Подход, который помогает разобраться, как мысли, чувства и поведение связаны друг с другом. Вместе со специалистом вы учитесь замечать автоматические реакции, распознавать и переосмыслять шаблонные установки. Работа ведется с тем, что беспокоит прямо здесь и сейчас: тревожные мысли, внутренние критики, избегание. КПТ помогает не только понять, что происходит, но и менять собственные реакции.
Гештальт-терапия
В гештальт-подходе важна встреча с собой — через эмоции и телесные ощущения. Вместе с терапевтом вы исследуете, как формируются ваши реакции и сценарии поведения. Такой подход помогает восстановить целостность и научиться быть в живом контакте с собой и окружающими.
Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ)
Если вам нужны быстрые изменения или вы пока не знаете, какой подход вам подойдет — можно начать с ОРКТ. Под контролем специалиста вы сосредоточитесь на целях, ресурсах и уже работающих решениях. Это бережный, структурированный подход, который помогает в ситуациях, когда важно двигаться вперед.
Арт-терапия
Арт-терапия предлагает исследовать эмоции не через слова, а через рисунки, символы и образы. Вам не нужно уметь рисовать: главное — выразить, что внутри. Через творчество становится возможным встретиться с переживаниям, которые трудно описать.
Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)
Методика помогает переработать травматический опыт и снизить эмоциональную боль. Во время сессии терапевт с вашей помощью активирует определенные воспоминания, а затем использует серию движений глаз (или другие ритмичные стимулы), чтобы запустить процессы переработки. Тело и психика как будто «переписывают» болезненный опыт, и он перестает быть таким болезненным. Этот подход особенно эффективен при ПТСР, тревожности, панических атаках и травмирующих воспоминаниях.
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)
В основе метода лежит идея, что боль вызывают не сами события, а реакция на них. Вместе с терапевтом вы исследуете свои установки, учитесь замечать иррациональные убеждения, менять их и выстраивать поддерживающее мышление.
Личностно-ориентированная (реконструктивная) терапия (ЛОРПТ)
Основной фокус работы в ЛОРПТ — ваша личная история, важные события, отношения с родителями и значимыми фигурами. Это глубокая работа, в которой важно не просто «справиться» с проблемами, а лучше понять, как сформировалась ваша личность.
Терапия принятия и ответственности (АСТ)
Если мысли и чувства трансформировать не получается, то можно научиться с ними сосуществовать. ACT помогает принять то, что невозможно контролировать, и сфокусироваться на важном. Вместо борьбы с тревогой, болью или сомнениями подход предлагает осознанность, ценности и действия.
Интегративный подход
Не один конкретный метод, а гибкий подход, в котором специалист использует инструменты разных школ — в зависимости от ваших запросов и особенностей. Иногда нужно больше структуры, иногда — глубины, а иногда — поддержки в моменте. Такой метод важен, если ситуация клиента сложная и многослойная.
Схема-терапия
Ключевая идея метода в том, что в детстве и юности формируются ключевые «схемы» — устойчивые модели, через которые мы воспринимаем себя и мир. Иногда они мешают: например, заставляют всегда быть удобным, бояться близости или ждать отвержения. Вместе с терапевтом вы распознаете эти паттерны и учитесь действовать иначе.
Семейная терапия
На таких сессиях специалист работает не только с индивидуальными чувствами, но и с тем, как устроена система: отношения, роли и границы. На терапию может обратиться пара, семья с детьми или, например, взрослые дети и родители. Занятия помогают наладить диалог, выйти из конфликтов, договориться о совместной жизни.
Групповая терапия
Формат, в котором вы работаете не один на один с терапевтом, а в кругу людей с похожими запросами. В таком безопасном пространстве можно услышать отклик, посмотреть на себя со стороны, попробовать новые способы общения и найти поддержку.
Кризисная психология
Когда случается что-то тяжелое — потеря, болезнь или травматичный опыт — может казаться, что почва уходит из-под ног. Кризисный психолог помогает справиться с острым состоянием: не остаться в одиночестве, выдержать эмоции, вернуть хотя бы частичное чувство контроля. Здесь не будут торопить и помогут пройти через самое трудное.
Психотравматология
Метод помогает людям справиться с последствиями психических травм — от насилия, аварий, утрат и хронического стресса. Специалист бережно работает с переживаниями, помогает восстановить чувство безопасности и вернуть контроль над своей жизнью.
Дефектология
Специалисты этого направления работают с детьми и взрослыми с особенностями развития. Дефектолог разбирается, что дается с трудом и почему, и подбирает индивидуальные методы поддержки. Часто он работает вместе с логопедом, нейропсихологом и родителями.
Супервизия
Формат поддержки для самих специалистов. На супервизии психологи и психотерапевты разбирают сложные случаи, сомнения и эмоции, возникающие в работе. Это помогает сохранить профессиональные границы и чуткость к клиенту.